웰빙시대를 살아가는 요즘 현대인에게 가장 큰 관심사는 건강이다. 매서운 추위가 부는 겨울에도 헬스클럽이나 공원에는 자신의 건강을 위해 운동을 즐기는 사람들로 붐빈다.
하지만 아무리 건강에 좋은 운동이라도 시작하기 전에는 이것부터 확인하도록 하자.

1. 그날의 몸 상태 확인하기
준비운동 전 그날의 몸 상태를 확인해야 한다. 전날의 스트레스나 평소 건강 상태 등에 따라 몸의 컨디션이 달라지기 때문이다. 가장 손쉽게 할 수 있는 방법은 아침에 일어나 안정된 상태에서 자신의 맥박을 재보는 것이다. 분당 맥박이 80회 이상이면 주의해야 하고, 100회 이상이면 운동을 하지 않는 것이 안전하다.

2. 겨울 운동을 위한 복장 준비 체크
겨울철에는 다른 계절보다 기온이 낮아 기온 역전 현상이 오래 지속된다. 마스크를 쓰고 운동하면 나쁜 공기를 마시지 않을 수 있다. 귀마개는 항상 노출되어 있어 동상에 가장 노출되기 쉬운 귀의 동상을 예방하기 위한 필수 품목이다. 장갑을 끼는 것도 기본이다.
맨손이면 손이 주머니로 들어간다. 주머니에 손을 넣고 걸으면 어깨 부위가 경직되고 넘어졌을 때 크게 다칠 수 있다. 또 두꺼운 옷 한 벌보다는 얇은 옷을 여러 벌 입는 것이 좋다. 겨울철 동상의 가장 흔한 원인은 젖은 채로 추운 곳에 오래 있는 것이기 때문에, 땀의 양에 따라 복장을 적절히 조절할 필요가 있다.
그리고 유독 겨울철의 차갑고 건조한 공기 때문에 피부가 더욱 건조하다고 느끼는 사람은 샤워나 목욕 후에 보디오일을 바르면 보다 윤택한 피부를 가꿀 수 있다.

3. 가장 중요한 준비운동
만반의 준비를 마쳤다면, 어떤 겨울 운동이든 하기 전에, 우선 준비운동을 해야 한다. 준비운동은 기온이 낮을수록 더 오래 하는 것이 원칙. 먼저 집안에서 스트레칭을 하고 밖에서 근육을 풀어주는 준비운동을 하는 것이 좋다.
40~50분간 운동하고, 운동 전후에 10~20분 정도씩 맨손체조나 스트레칭으로 근육과 인대를 유연하게 해준다. 또 반대로 준비운동 못지않게 마무리 운동도 중요하다. 조깅하던 사람
은 걷기로 한 단계 낮춰 계속하고, 아령을 들던 사람은 아령 없이 같은 동작을 반복한다.

추운 겨울에도 꾸준한 운동으로 건강한 몸으로 봄을 맞이했으면 한다.

<순천소방서 김동희>